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1.杠铃卧推


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3.82年拉菲托臂弯举


4.杠铃托臂弯举


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6.哑铃卧推


7.窄距卧推


8.反手弯举


9.钢线弯举


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11.单臂下江湖孽缘拉


12.双杠臂屈伸


13.上斜杠铃卧推


14.俯身臂屈伸


15.偶像剧锤式弯举龚清楷


16.哑铃托臂弯举


17.杠铃耸肩


18.倒蹬


19.哈克深蹲


20.钢线下拉


21.钢线夹胸


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2戏精训练营4.诺维斯基坐姿夹胸


25.哑铃飞鸟


26.上斜哑铃飞鸟


27.钢线上提夹胸


28.高位下拉


29.反手窄距高真空凸点位下crossover拉


30.上斜西夏哑铃推胸


31.哑铃推肩


32.钢线下压


33.仰卧臂屈伸


3卢俊义4.俯身飞鸟


35.哑铃侧平举


36.钢线俯身飞鸟


37.钢线侧平举


38.杠铃划船


39.山羊挺身


40.快步蹲


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42.坐姿提踵


43.站姿提踵


44.俯身腿弯举


45.直腿硬拉


46.杠铃深蹲


47.坐姿腿屈伸


48.站姿腿弯举


49.钢线下压卷腹


50.仰卧起坐


51.坐姿屈腿


52.悬垂举腿


53.侧卧卷腹


54.仰卧抬腿


55.卷腹

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